[...] Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 91 Obwód klatkiy: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 3x w tygodniu,2x aeroby po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: każda Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Siemanko. Wreszcie przyszedł czas na redukcje. Wiek: 16 Waga: ~80kg Wzrost: 180cm Aktywnośc Fizyczna: Siłownia 3 razy w Tygodniu + 1 HIIT po treningu + 3 razy aeroby po 45 minut. Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście [...]
Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]
[...] niejasności. Czy poniższy plan jest ok? Trening siłowy + 20-30 min aerobów 3 x w tyg. + 2 x w tyg. interwały 1,5h przed treningiem siłowym posiłek, po siłowym bcaa i od razu aeroby, po aerobach białko(30g), za 40 min posiłek. 1,5 h przed interwałami posiłek, po interwałach bcaa + białko(30g), godzine po interwałach posiłek. posiłek to 50g [...]
[...] jak w temacie - po krótkim "odpoczynku" przejść z powrotem na redukcję, czy może wejść na lekką masę (200-300 kcal) do przodu, oczywiście robiąc przy tym 20-30 minutowe aeroby po każdym treningu siłowym, potem wycinka (teraz już z troszeczkę większym deficytem kalorycznym, bo mogłem obcinać troszeczkę więcej kalorii, no ale cóż, pierwsza [...]
Witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze [...]
[...] redukcję, z której nie do końca jestem zadowolony aczkolwiek jakaś poprawa jest (7kg). Redukcję zacząłem od 2800kcal, obecnie jestem na 2500kcal i 3-4 razy interwały/aeroby. Zastanawiam się czy zacząć powolnie masę, kontrolować wagę i jakby za mocno zalewało to znowu lekko zredukować, czy może wskoczyć na utrzymanie wagi lub delikatny [...]
[...] wraca chyba do prawidlowego stanu rzeczy (wszyscy w mojej rodzinie to Mezo, Ja doprowadzilem sie do takiej formy) Tak wiec pytania ? 1)Czy z tym bf robic ta mase ? 2) aeroby intensywne 8min po treningu bylyby ok ,lub nawet krocej , a intensywnie ? Zeby podkrecic metabolizm I podtrzymac bf ? 3)jaka dac nadwyzke na poczatek ? 500 KCAL byloby [...]
[...] 21B,0W,3T-115kcal 5- Pierś z kury 100 gram-21B,0W,3T Razem to daje około: 150B,0W,38T Czytałem że białko należy utrzymywać na poziomie 200+ na vlcd, mam pytanie czy mam tak zrobić przy mojej wadze? Aktualny mój trening to FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu . To chyba tyle na początek , jeśli robię coś źle z tym wszystkim proszę o poprawki .
Witam serdecznie. Czeka mnie końcowy etap redukcji (od lipca zeszłego roku z 93 kg) i chciałbym was spytać o ewentualne poprawki/zalecenia. Waga: 68.5 wzrost: 178 2x dziennie aeroby - po śniadaniu i po treningu w DT/wieczorem w DNT Aby utrzymać wagę potrzebuję: Kalorie 2705.23 Węglowodany 55% 1487.88kcal = 371.97gram Białko 15%% 405.78kcal = [...]
[...] kaloryczne i zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka aktualnie z kaloriami jestem dość nisko takze odrazu startuje z 2700kcal i nowym planem push pull 4dni + 2 razy lekkie aeroby 15-20min biegania. wiecej info + fotki tutaj https://www.sfd.pl/Redukcja_co_dalej_-t1204265.html Jeśli chodzi o sprzęt to sztanga ławeczka stojaki hantle hmm wchodza [...]
Witam , jako że przez wakacje będe miał troche mniej czasu na treningi chciałbym by byly krótkie , wstępny plan to 5 razy w tygodniu aeroby po 30-45 minut po treningu i trening właśnie też 5 razy ale krótki i bardziej intensywny , jestem po redukcji więc aero narazie tyle , było 5x50 , a szczytowo i 2 razy dziennie. Ale teraz nie moge sobie [...]
Witam. Chcialbym sie zapytac jakie cwiczenia pomoglyby przy zrzuceniu resztek fatu jakie mi pozostaja po redukcji. Aeroby wykonuje 4-5 razy w tygodniu + silownia. W 3 miesiace zrzucilem 9kg. 
[...] partia ćwiczona jest raz na 6 dni. Co o tym myślicie? Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam! Staż ponad 2 lata, waga 72kg, wzrost 180cm, jestem po redukcji i wchodzę na diete masową. Dosyc atwo mnie podlewa wiec zamierzam robic w kazdy dzien treningowy aeroby przed sniadaniem po jakies 20 minut. Zmieniony przez - pl0 w dniu 2014-08-03 15:48:25
[...] welowodanow do ok 200-300g dziennie przy zwiekszeniu bialka do 3-4g na kazdy kilogram wagi)w celu pozbycia sie smalcu i zlapania definicji.Oczywiscie od 5 tygodnia dolaczam takze aeroby po 45 minut dziennie. Chce sie Was doradzic czy moje zalozenia sa sluszne? Chodzi mi o opinie ludzi znajacych sie na rzeczy a nie 16 letnich znawców!
[...] jem 5 posiłkow dziennie (staram sie bardzo trzymac diete i jesć zdrowo) ale trening często wypada mi po 4 posiłku . czyli zjadam 4ty posiłek potem ide na trening siłowy+aeroby (po aerobach wypijam porcję carbo i białko i to jest godzina około 21) i potem musze zjeść jeszcze 1 posiłek . Co to ma byc ? Poleccie cos bo z jednej strony [...]
Siemano mam pytanie. Jaki trening siłowy uzywać przy redukcji? Zastanawiam sie czy split czy moze jakis fbw a moze jakis trening typowo pod sile. Dieta jest. Ujemny bilans kaloryczny, minimum 150 g max jakies 180 g bialka, bcaa i do tego biore nitrobolon II. Jem dziennie piersi z kurczaka, serki wiejskie, twaróg, kefir, jogurty naturalne itp. Mój [...]
[...] Slimarol dwa opakowania Kreatyna cm3 Jestem po 7 miesięcznej redukcji z 90 kilo na 73(stan obecny). Redukcja oparta o zmniejszenie kalori spozywanych w ciagu dnia oraz aeroby po treningu siłowym. Efekt zadowalający lecz końcowa faza spalania tłuszczu coś nie idzie. A z drugiej strony gdy spojrzałem na siebie w lustrze to zrobiłem sie [...]
Nurtuje mnie sprawa dużego brzucha, ogólnie u mnie jest to też sprawa fatu (ale ponoć dużo go nie ma wg. Konia). Jednak widzę, że to dość popularny problem. Chciałbym dalej masować i nabrać sporych wymiarów ale bez czegoś takiego jak ma np. koksu: http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2012/04/5a068b4398ec863fa6c302fe58e12e11.jpg?1335466758 [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie (9) Nogi przysiady ze sztangą trzymaną na karku (8)(7)(6) prostowanie nóg na maszynie (8)(7)(6) syzyfki 3 serie (8) Łydki wspięcia na palce ze sztangielkami Dodam że 2 razy w tygodniu chodzę na basen i 3 razy tygodniowo aeroby po 30 min.:) z góry dzięki za dopowiedzi. Zmieniony przez - daderga w dniu 2010-04-23 17:47:56
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
